💫

Mein Management-Job war in den letzten 20 Jahren mit meiner ADHS nie das Problem.

Im Gegenteil:

Er macht mir Spaß.
Er fordert mich heraus.
Er zündet mein Gehirn an – im besten Sinne.

Und: Damit ich langfristig gesund arbeiten kann, brauche ich bestimmte Rahmenbedingungen:

• Ruhe
• möglichst wenig Reizüberflutung
• echte Pausen

Mit ADHS erschöpft mich Reizüberflutung schnell. Und wenn das Dopamin bei Begeisterung kickt, kann ich stunden- oder tagelang in den extrem produktiven Hyperfokus rutschen – und alles andere vergessen.

Früher habe ich das ignoriert. Bis zur totalen Erschöpfung vor 12 Jahren mit Mitte 30. Heute passiert mir das nicht mehr.

Ich habe verstanden:

1️⃣ Meine Konzentration mit ADHS braucht Ruhe – nicht Dauerbeschallung.

2️⃣ Mein Hyperfokus ist meine große ADHS Stärke – doch nur mit klaren Grenzen und Pausen. Sonst brennt er mich aus.

3️⃣ Täglicher Ausgleich ist kein Luxus. Er hält mich innerlich in Balance und gesundheitlich stabil.

4️⃣ Ich passe mich nicht mehr in ungesunde berufliche Systeme ein. Diese Systeme dürfen neuroinklusiver werden – für uns alle.

Heute arbeite ich immer noch richtig gerne in meinem Job – und gehe gleichzeitig offen und professionell mit meiner ADHS um, um meine Grenzen zu schützen.

Durch diese Transparenz habe ich eine Arbeitsumgebung mit empathischen Kollegen wie hier Philipp, in der ich meine Stärken voll nutzen kann – und ein Leben außerhalb der Arbeit, das mich wirklich nährt: Menschen und Aktivitäten, die mir guttun und zu meinen Werten passen.

Mein Engagement für ADHS-Aufklärung und mein Coaching-Angebot sind ein Teil davon. 🫶

👉 Verlierst du dich auch manchmal im Job – nach außen hochfunktional, nach innen erschöpft?

Du bist nicht allein. 💛 Und du kannst das ändern 🙌. Ich unterstütze dich gerne dabei. Schreib mir gern eine PN.

#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele

💫

ADHS, Kopf zu voll, Akku leer – und du funktionierst trotzdem einfach weiter?

„Tapetenwechsel für die Seele“ ist kein netter Ratgeber für zwischendurch, sondern ein klar strukturierter Selbstcoaching-Prozess für Menschen mit ADHS.

Vom ersten bis zum letzten Kapitel nehme ich dich Schritt für Schritt an die Hand. 🤝

Du lernst,

✨ deinen Alltag mit ADHS überschaubarer zu machen
✨ Stress & Overload besser zu verstehen (statt dich nur „zusammenzureißen“)
✨ mehr Ruhe, Fokus & ein Leben zu gestalten, das wirklich zu dir passt

Geschrieben von mir – systemische Coachin, Autorin (Springer Verlag) & 20+ Jahre Managerin mit ADHS – praxisnah, bedürfnisorientiert und mit Humor. 💛

Wenn du beim Lesen merkst:
„Alleine ist mir das zu viel“, kannst du den Prozess jederzeit in meinen 1:1-Online-Coachings vertiefen.

Perfekt als Neuausrichtung zum Neuen Jahr 🧭 für dich selbst oder jemanden, dessen ADHS-Kopf ständig auf Anschlag ist – gern auch mit gemeinsamer Lese- oder Buddy-Coaching-Zeit als Extra. ✨

👉 Du bekommst das Buch im Buchhandel & online für 19,99 € – den Link findest du in meiner Bio.

📖 Leseprobe gewünscht?
Kommentiere 💛 oder „Leseprobe“
oder schreib mir eine PN –
dann schicke ich sie dir. 📩

Herzliche Grüße & einen guten Start ins Neue Jahr! 💛

Mari

💫

Du warst „nur“ im Büro, kurz einkaufen, vielleicht noch in der Bahn. Kein Drama – und trotzdem bist du abends wie ausgewrungen?

Gleiches nach den Xmas Feiertagen? 🎅

Mit ADHS ist dein Nervensystem:

- sensibler für Geräusche, Licht, Stimmen, Gerüche
- schnell überladen von „Kleinigkeiten“
- im Dauer-Screening: Was ist wichtig? Was muss ich merken?

Andere sehen einen „normalen Tag“.
Dein System sieht: Reiz-Marathon.

Was helfen kann:

- bewusste „Reiz-Puffer“ einbauen (z.B. 5 Minuten sitzen im Auto und eine kleine Atemübung, bevor du heimgehst)
- nach lauten Tagen extra leise Abende
- aktive Pausen, z.B. kurzer Spaziergang
- Verständnis: „Ich bin nicht empfindlich – mein System verarbeitet einfach nur mehr.“

👉 Bist du eher Geräusch- oder Menschen-empfindlich?

Schreib gern „Geräusche“, „Menschen“ oder „beides“ in die Kommentare. 🫶

💫

Wichtig ist nicht, was unterm Baum liegt, sondern wer daneben steht – und wie es dir dabei geht. 🎄💛

Wenn du mit ADHS zu Weihnachten eher Overload als Weihnachtszauber spürst:

Du bist nicht undankbar, du bist einfach ein Mensch mit einem sensiblen Nervensystem.

Es ist okay,
✨ wenn du zwischendurch frische Luft brauchst
✨ wenn du dich kurz ins ruhige Zimmer zurückziehst
✨ wenn du den Perfektionsanspruch leiser drehst

Geschenke sind nett. Und: das Wertvollste bist du – und Menschen, bei denen du so sein darfst, wie du bist.

Wie sorgst du an den Weihnachtsfeiertagen gut für dich – trotz (oder mit) Weihnachten? 🎁💕

Frohe Weihnachten wünsch ich dir! 💛

💫

Nach außen:

– Job, Termine, Verantwortung
– du bist organisiert, freundlich, belastbar.

Innen:

– Overload
– Selbstzweifel
– Erschöpfung
– das Gefühl, ständig kurz vor der
Überforderung zu stehen.

Sätze wie „Du wirkst doch gar nicht so“
können sich dann anfühlen wie:

– „Stell dich nicht so an“
– „Du übertreibst“

Dabei sehen andere nur deine Fassade, nicht deinen Aufwand dahinter.

👉 Kennst du das auch?

In meinem ADHS Selbstcoaching Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ und 1:1 Coachings geht es genau darum: hinter diese Fassade zu schauen, und deinen Alltag so zu gestalten, dass er sich innen stimmiger im Einklang mit deinen Werten und Bedürfnissen anfühlt, nicht nur von außen „funktioniert“. 💛

Kommentiere einfach mit “Leseprobe” und ich sende sie dir gern kostenlos zu.

#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele

💫

Diese Wahrnehmung höre ich im ADHS Coaching häufig:

„Andere schaffen Job, Haushalt, Kinder – warum krieg ich das nicht hin?“

Mit ADHS läuft im Hintergrund jedoch eine ganz andere Lautstärke:

⚡️mehr Reize
⚡️mehr Grübeln
⚡️mehr Energie für scheinbar „kleine“ Dinge

Du vergleichst dann dein neurodivergentes Innen mit dem Außen der anderen. Das kann nur weh tun. Denn dein ADHS Gehirn funktioniert einfach anders. Du hast andere Bedürfnisse die erfüllt werden möchten.

👉 Kennst du diesen Gedanken? Schreib gern ein 💛 in die Kommentare – wenn du magst.

In meinem Selbstcoaching Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ und in meinen 1:1 Coachings geht es nicht darum, perfekt zu funktionieren - so wie „vermeintlich“ alle anderen - sondern freundlicher mit DIR zu werden – und deinen Alltag stimmiger zu deinen Werten und Bedürfnissen zu gestalten.

#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele

💫

ADHS, Kopf zu voll, Akku leer – und du funktionierst trotzdem einfach weiter?

„Tapetenwechsel für die Seele“ ist kein netter Ratgeber für zwischendurch,
sondern ein klar strukturierter Selbstcoaching-Prozess für Menschen mit ADHS.
Vom ersten bis zum letzten Kapitel nehme ich dich Schritt für Schritt an die Hand. 🤝

Du lernst,

✨ deinen Alltag mit ADHS überschaubarer zu machen
✨ Stress & Overload besser zu verstehen (statt dich nur „zusammenzureißen“)
✨ mehr Ruhe, Fokus & ein Leben zu gestalten, das wirklich zu dir passt

Geschrieben von mir –
systemische Coachin, Autorin (Springer Verlag) & 20+ Jahre Managerin mit ADHS – praxisnah, bedürfnisorientiert und mit Humor. 💛

Wenn du beim Lesen merkst: „Alleine ist mir das zu viel“, kannst du den Prozess jederzeit in meinen 1:1-Online-Coachings vertiefen.

🎄 Perfekt als Weihnachtsgeschenk für dich selbst oder jemanden, dessen ADHS-Kopf ständig auf Anschlag ist – gern auch mit gemeinsamer Lese- oder Buddy-Coaching-Zeit als Extra. ✨

👉 Du bekommst das Buch im Buchhandel & online für 19,99 € – den Link findest du in meiner Bio.

📖 Leseprobe gewünscht?
Kommentiere 💛 oder „Leseprobe“
oder schreib mir eine PN –
dann schicke ich sie dir. 📥

Herzliche Grüße & eine ruhige Vorweihnachtszeit 🎄

Mari