Kennst du das auch? Du hast ADHS mit einer leichten bis mittelschweren Symptomatik und dein eigenes Selbst- und Stressmanagement liegt auf einer Skala von 1-10 eher bei 3 als bei 10? Deine ADHS Symptomatik kontrolliert zu oft noch dein Verhalten, als dass du der klare Manager deiner Symptomatik bist?
Das Leben mit ADHS kann sich dann anfühlen wie ein endloses Feuerwerk im Kopf, bei dem man seinen Gedanken, To Dos und Ideen dauergestresst und erschöpft hinterherhinkt. In diesem Chaos kann man das Wichtigste leicht aus den Augen verlieren: sich selbst. Um den herausfordernden Alltag mit ADHS zu bewältigen, ist es wesentlich auf dein Wohlbefinden zu achten – dein Auto tankst beziehungsweise lädst du ja auch rechtzeitig wieder neu auf. Durch ein achtsames Selbst- und Stressmangement kannst du lernen, dich mit deiner ADHS Symptomatik anzufreunden und sie proaktiv in Schach zu halten.
Ich möchte dich gerne dabei unterstützen regelmässig innezuhalten, um bei dir selbst einzuchecken und dir Zeit für eine gezielte Selbstreflektion bezüglich deines Selbst- und Stressmanagements mit deiner ADHS zu nehmen.
So verinnerlichst du Schritt für Schritt, dir selbstbestimmt ein Leben mit deiner ADHS mit der Lebensqualität zu gestalten, mit der du dich wohl fühlst: indem du dauerhaft gut für dich selbst sorgst und für dich und deine Bedürfnisse einstehst.
Du füllst so nicht nur regelmäßig deinen Tank auf, sondern baust dir so wichtige innere Ressourcen auf, die deine Resilienz mit deiner ADHS nachhaltig stärken.
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ADHS, Kopf zu voll, Akku leer – und du funktionierst trotzdem einfach weiter?
„Tapetenwechsel für die Seele“ ist kein netter Ratgeber für zwischendurch, sondern ein klar strukturierter Selbstcoaching-Prozess für Menschen mit ADHS.
Vom ersten bis zum letzten Kapitel nehme ich dich Schritt für Schritt an die Hand. 🤝
Du lernst,
✨ deinen Alltag mit ADHS überschaubarer zu machen
✨ Stress & Overload besser zu verstehen
(statt dich nur „zusammenzureißen“)
✨ mehr Ruhe, Fokus & ein Leben zu gestalten, das wirklich zu dir passt
Geschrieben von mir –
systemische Coachin, Autorin (Springer Verlag) & 20+ Jahre Managerin mit ADHS – praxisnah, bedürfnisorientiert und mit Humor. 💛
Wenn du beim Lesen merkst:
„Alleine ist mir das zu viel“, kannst du den Prozess jederzeit in meinen 1:1-Online-Coachings vertiefen.
🎄 Perfekt als Weihnachtsgeschenk für dich selbst oder jemanden, dessen ADHS-Kopf ständig auf Anschlag ist – gern auch mit gemeinsamer Lese- oder Buddy-Coaching-Zeit als Extra. ✨
👉 Du bekommst das Buch im Buchhandel & online für 19,99 €.
📖 Leseprobe gewünscht?
Kommentiere 💛 oder „Leseprobe“ oder schreib mir eine PN – dann schicke ich sie dir. 📬
Herzliche Grüße & eine ruhige Vorweihnachtszeit 🎄
Mari
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Diese Wahrnehmung höre ich im ADHS Coaching häufig:
„Andere schaffen Job, Haushalt, Kinder – warum krieg ich das nicht hin?“
Mit ADHS läuft im Hintergrund jedoch eine ganz andere Lautstärke:
⚡️mehr Reize
⚡️mehr Grübeln
⚡️mehr Energie für scheinbar „kleine“ Dinge
Du vergleichst dann dein neurodivergentes Innen mit dem Außen der anderen. Das kann nur weh tun. Denn dein ADHS Gehirn funktioniert einfach anders. Du hast andere Bedürfnisse die erfüllt werden möchten.
👉 Kennst du diesen Gedanken? Schreib gern ein 💛 in die Kommentare – wenn du magst.
In meinem Selbstcoaching Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ und in meinen 1:1 Coachings geht es nicht darum, perfekt zu funktionieren - so wie „vermeintlich“ alle anderen - sondern freundlicher mit DIR zu werden – und deinen Alltag stimmiger zu deinen Werten und Bedürfnissen zu gestalten.
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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Du liebst deine Partnerin, deinen Partner, deine Kinder, Freund:innen – und trotzdem gibt es Momente, in denen dich Kleinigkeiten völlig aus der Haut fahren lassen.
Mit ADHS ist das oft:
– Reizüberflutung
– Erschöpfung
– ein Nervensystem, das zu wenig Puffer hat
…nicht mangelnde Liebe.
Wichtig ist, das nicht nur als „ich bin halt schwierig“ abzutun, sondern ehrlich hinzuschauen:
– Wie voll bin ich?
– Welche Situationen bringen mich regelmäßig ans Limit?
– Wo brauche ich Grenzen / Pausen / andere Absprachen?
👉 Kennst du das „zu dünnhäutig sein“, obwohl du niemandem wehtun willst?
Schreib gern ein 💛 in die Kommentare.
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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ADHS, Kopf zu voll, Akku leer – und du funktionierst trotzdem einfach weiter?
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sondern ein klar strukturierter Selbstcoaching-Prozess für Menschen mit ADHS.
Vom ersten bis zum letzten Kapitel nehme ich dich Schritt für Schritt an die Hand. 🤝
Du lernst,
✨ deinen Alltag mit ADHS überschaubarer zu machen
✨ Stress & Overload besser zu verstehen (statt dich nur „zusammenzureißen“)
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Geschrieben von mir –
systemische Coachin, Autorin (Springer Verlag) & 20+ Jahre Managerin mit ADHS – praxisnah, bedürfnisorientiert und mit Humor. 💛
Wenn du beim Lesen merkst: „Alleine ist mir das zu viel“, kannst du den Prozess jederzeit in meinen 1:1-Online-Coachings vertiefen.
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👉 Du bekommst das Buch im Buchhandel & online für 19,99 € – den Link findest du in meiner Bio.
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Herzliche Grüße & eine ruhige Vorweihnachtszeit 🎄
Mari
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Zwei freie Tage – und trotzdem fühlst du dich am Montag wie überfahren? ⚡️
Mit ADHS passiert schnell:
– alles nachholen wollen
– viel für andere, wenig für dich
– Handy als Betäubung statt Erholung
– schlechtes Gewissen, wenn du „einfach nix“ machst.
Erholung ist kein Zufallsprodukt, sondern braucht bewusst Platz. Gerade mit ADHS.
👉 Kennst du das „Pseudo-Wochenende“? Schreib gern „Ja“ oder „Nein“ in die Kommentare. ☺️
In meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ und in meinen 1:1 Coachings geht es genau darum: wie du dein Leben so nach deinen eigenen Werten gestaltest, dass Erholung wirklich nachhaltig in deinem Nervensystem ankommt. 💛
Kommentiere mit “Leseprobe” oder schreib mir gern auch eine PN und ich sende sie dir zu. 📖
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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Viele ADHS-Frauen sagen “Ja”,
🙅♀️obwohl sie müde sind
🙅♀️obwohl der Kalender voll ist
🙅♀️obwohl der Körper längst erschöpft ist
Dahinter stecken oft:
🛟 Angst, andere zu enttäuschen
🛟 der Wunsch, „einfach normal“ zu sein
🛟 und alte Erfahrungen, in denen eigene Bedürfnisse keinen Platz hatten.
✋Grenzen setzen ist kein Ego-Trip.
🫶Es ist dein Nervensystem-Schutz.
👉 Was fällt dir schwerer: „Nein“ sagen – oder danach bei deiner Entscheidung zu bleiben? Beides kann man lernen. 🙌 Schreib gern „nein sagen“ oder „dranbleiben“ in die Kommentare.
In meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ findest du Übungen, wie du deinen inneren Kompass mit ADHS stärkst – und Entscheidungen für dich triffst die zu deinen neurodivergenten Bedürfnissen passen. 💛 Link und Leseprobe in der Bio.
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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⌚️Viele ADHS-Frauen sagen:
„Für Pausen hab ich keine Zeit. Ich muss funktionieren.“
Gleichzeitig ist ihr System im Dauer-Alarm.
Kein Wunder, dass der Akku ständig leer ist.🪫
2–3 Minuten wirklich kurz anhalten können schon einen Unterschied machen:
✅ Wasser trinken
✅ aus dem Fenster schauen
✅ einmal tief durchatmen und merken: Wie
geht es mir gerade wirklich?
👉 Wie schwer fällt dir das Thema Pausen von 0–10? Schreib gern eine Zahl in die Kommentare.
In meinem kostenlosen ADHS Selbstfürsorge Workbook findest du Impulse, wie du Pausen Schritt für Schritt normalisierst – nicht als Belohnung, sondern als Basis für deine Nervensystem Pflege. 🫶
Kommentiere einfach mit „Workbook“ und ich sende es dir zu. 📖
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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Viele ADHS-Frauen kennen genau das:
Entweder 150 % – oder gar nicht.
Dahinter steckt oft:
– Angst vor Kritik
– Erfahrungen, in denen „okay“ nicht genügt hat
– der Versuch, innere Unsicherheit mit Äußerem zu kompensieren.
Das Problem: Perfektion frisst Zeit, Energie und Nerven. Und dein System ist eh schneller leer.
Ein Einstieg kann sein:
– dir bewusst „gut genug“ als Ziel zu setzen
– Aufgaben in Mini-Schritte zu teilen
– eine Sache unfertig, aber „brauchbar“ stehen zu lassen.
👉 Kennst du das „ganz oder gar nicht“-Gefühl? Schreib gern “100 %“ in die Kommentare.
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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Manchmal braucht’s mit ADHS keine Methode, kein Tool, kein Coaching-Workbook –
nur einen Himmel in Rosa und ein Gehirn, das kurz resigniert und sagt: „Okay… ich geb auf… ich entspann mich.“ 😅
👉 Was bringt dein ADHS-Gehirn am schnellsten in den Chill-Modus? Wie kannst du im Alltag wirklich loslassen? 🫶
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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💭 Hyperaktiv – jedoch nur im Kopf? Willkommen im Club! 😅
Wenn dein Gedankenkarussell wieder Überstunden macht: kurz STOP sagen, atmen, resetten. 🧘♀️
Und in ruhigen Momenten reflektieren, was dir wirklich hilft, runterzufahren. 🌿
Bleib dran 💪✨
👉 Was hilft dir, wenn dein Kopf keine Pause kennt?
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
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Viele mit ADHS glauben, sie seien unkonzentriert.
Tatsächlich sind sie überfokussiert – nur in viel zu viele Richtungen gleichzeitig mit Themen, die sich dann auch noch wieder blitzschnell untereinander vernetzen.
Dein Gehirn ist kein stilles Zimmer, sondern ein wildes Ideen-Open-Air mit Feuerwerk.
Das kann kreativ, genial und erfüllend sein – und gleichzeitig auch völlig überfordern.
❗️Der Punkt ist: Du musst dein Denken nicht langsamer machen.
Du darfst lernen, es für dich zu nutzen und zu strukturieren, statt dich dagegenzustellen.
👉 3 Schritte, die helfen:
1. Schreib alles raus und auf, was in deinem Kopf ist – ohne Filter (Brain Dump). Oder sprich es in ChatGPT und lass es dir verschriftlichen als Liste.
2. Sortier es dann nach Wichtigkeit und (!) nach deiner eigenen Energie. (Was zieht dich an, was zieht dich runter?)
3. Wähle dann davon eine (!) Sache, die dich heute wirklich weiterbringt. Und leg los. Den Rest parkst du in der Liste.
🌈🧠💖 Das ist keine Disziplinübung. Das ist Prioritäten setzen durch Selbstführung. Fü(h)r dich!
💡 Wenn du dich ständig „zu voll im Kopf“ fühlst – denk dran: Dein Chaos ist kein Mangel. Es ist ein Überschuss an oft richtig coolen Ideen und Assoziationen. Du darfst sie nur einfach parken, bevor du losdüst. 🚀
📚 Mehr Tools zur Selbstführung mit ADHS findest du in meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele – Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter“.
Für eine Leseprobe kommentiere „Leseprobe“ oder schreib mir gern eine PN. 🫶
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
✨
Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, fang beim Körper an. 💆♀️
PMR hilft, Anspannung loszulassen – Schritt für Schritt. Es ist eines meiner liebsten Entspannungs-Tools aus meinem ADHS Selbstcoaching Buch – einfach, wirksam, überall machbar. 🧘♀️
Schon ausprobiert? ✨
#adhs #adhscoaching #tapetenwechselfürdieseele
Blog
Hier erfährst du regelmäßig Wissenswertes über Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter.
Ich verwende auf Grund der einfacheren Lesbarkeit bei der Bezeichnung von Personen und personenbezogenen Hauptwörtern die männliche Form, was keine Wertung darstellt. Ich spreche im Sinne der Gleichbehandlung mit dieser verkürzten Sprachform grundsätzlich alle Geschlechter an.
Meine persönliche Geschichte mit meiner ADHS im Magazin “neue AKZENTE” des ADHS Deutschland e.V.
Kostenloses Selbstfürsorge Workbook
Inklusion bei ADHS im Erwachsenenalter im Berufsleben. Wo liegen hier Potentiale – vor allem in Zeiten des Fachkräftemangels.
Was bringt Dir Coaching für Deine ADHS im Erwachsenenalter?
Wie wird eine diagnostizierte ADHS konkret behandelt?
Nebensymptome bei einer ADHS – Folgen einer unerkannten ADHS – Besonderheiten von ADHS bei Frauen
Podcast
Ich durfte im wunderbaren Podcast „ADHS Perspektiven“ zu Gast sein. Was bringt ein bedürfnisorientiertes Stress- und Selbstmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter? Und wie kann man genau darin ganz selbstwirksam richtig gut werden? Ich freue mich sehr, dass ich bei Kathryn Rohweder in ihrem Podcast „ADHS Perspektiven“ die Möglichkeit bekommen habe, ausführlich über dieses Thema und mein neues Buch dazu zu sprechen.
