Hallo und herzlich willkommen! Schön, dass Du hier bist.
Möglicherweise wurdest Du erst kürzlich mit ADHS im Erwachsenenalter diagnostiziert oder Du bist ein Angehöriger, Freund oder Coach eines Betroffenen. Vielleicht ist es auch so, dass Du ADHS bei Dir selbst vermutest, ohne bereits eine Diagnose erhalten zu haben, und möchtest Dich jetzt ausführlicher darüber informieren. ADHS wird immer noch hauptsächlich mit Kindern und Jugendlichen assoziiert. Jedoch bleibt ADHS bei einem Großteil der Betroffenen auch im Erwachsenenalter bestehen. Viele Menschen wissen dies nicht. So leiden immer noch viele Erwachsene unter ihrer ADHS Symptomatik und haben gar keine Ahnung, dass eine unerkannte ADHS der Grund sein könnte für ihren Leidensdruck.
Als Systemischer Coach und selber Betroffene, mit einer milden Symptomatik, möchte ich durch mein ADHS Selbstcoaching Buch und meinen Blog dazu beitragen, mehr Bewusstsein für ADHS im Erwachsenenalter zu schaffen. Dadurch möchte ich einen Beitrag dazu leisten, über ADHS bei Erwachsenen aufzuklären und vor allem anderen Betroffenen Hilfe zur Selbsthilfe anbieten. Denn es nutzen bedauerlicherweise viele (unwissend) Betroffene ihr volles Potenzial an Lebensqualität noch gar nicht aus.
Je nach Schweregrad der Störung haben die Betroffenen auch als Erwachsene Schwierigkeiten, ihren privaten und beruflichen Alltag effizient und bedürfnisorientiert zu managen. Sie entwickeln leider auch häufig belastende Begleiterkrankungen wie zum Beispiel Depressionen, Ängste oder ein Suchtverhalten. Dies liegt an den drei Leitsymptomen der Störung, dem Aufmerksamkeitsdefizit, der Impulsivität und manchmal auch der Hyperaktivität. Laut neuesten Untersuchungen ist ADHS hauptsächlich durch eine Störung des Hormonstoffwechsels im Gehirn verursacht, wobei der Verlauf auch von psychosozialen Faktoren beeinflusst wird. Die Störung ist komplex.
Es geht bei ADHS jedoch weder um eine Charakterschwäche Betroffener, noch um das Resultat einer unzureichenden Erziehung im Kindes- und Jugendalter. Jedoch kann es die Symptomatik negativ beeinflussen, wenn Eltern sich selber nicht strukturiert organisieren, wenig konsequente Erziehungsregeln umsetzen oder die betroffenen Kinder ihre Eltern ängstlich oder impulsiv erleben (Neuy-Bartmann, 2019). Bei erwachsenen ADHS Betroffenen können immer wieder Konflikte mit ihrem Umfeld auftreten, wenn sie spontan handeln und Entscheidungen treffen, ohne die Auswirkungen ihres Verhaltens vorher abzuwägen. Auch mit ihrer Unaufmerksamkeit, Ungeduld und teilweise inneren oder äußerlichen Rastlosigkeit können sie anecken. Vielleicht erkennst Du Dich selber darin wieder.
Jedoch haben sich auch viele Betroffene im Verlauf ihres Lebens selber eine gute Lebensqualität geschaffen und verspüren so gar keinen Leidensdruck durch ihre Symptomatik. Denn erst wenn die eigene Symptomatik subjektiv zu einem belastenden Leidensdruck für sich bzw. die eigene Umgebung führt, wäre es wichtig und empfehlenswert, sich professionelle Unterstützung zu suchen. Auf ADHS spezialisierte Experten wie ein ärztlicher oder psychologischer Psychotherapeut, ein Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, für psychosomatische Medizin oder für Neurologie sind hier die richtigen Ansprechpartner, um zunächst abklären zu lassen, ob auf Grund der Schwere der eigenen Symptomatik oder aktuellen psychischen Begleiterkrankungen wie einer Depression oder Ängsten, zunächst eine Psychotherapie und/oder medikamentöse Therapie empfehlenswert wäre.
Präventives Coaching bei ADHS, und so auch ein Selbstcoaching wie durch mein Buch und meine ergänzenden persönlichen ADHS Coachings, sollten idealweise erst daran anschließend nach oder als Teil einer individuellen multimodalen ADHS Therapie eingesetzt werden (Ryffel-Rawak, 2003). Coaching könnte Dich jedoch auch in der Zeit des leider häufig langen Wartens auf einen Therapieplatz überbrückend und unterstützend begleiten, insofern Du Dich wohl damit fühlst.
Denn man ist seinem ADHS nicht hilflos ausgeliefert. ADHS Experten empfehlen, sich selber mit Psychoedukation zu helfen, um seine Symptome mit Selbsterziehung, Disziplin und einem konsequenten Selbstmanagement zu reduzieren. Es gibt verschiedene effiziente, von ADHS Fachleuten empfohlenen Life Hacks, die man für sich anwenden kann, um seine Lebensqualität zu verbessern (Amrhein, 2020 b.).
Aktiviere jetzt Deine ADHS Superpower!
Wenn Du meinen Blog gefunden hast, dann bist Du sehr wahrscheinlich selber betroffen von ADHS, hast idealerweise bereits Deinen Frieden damit geschlossen und es akzeptiert, und wünschst Dir jetzt Deine zukünftige Lebensgestaltung mit Deiner ADHS ganz bewusst und eigenverantwortlich zu übernehmen. Wie schön, dass Du Dir so proaktiv mehr Lebensqualität mit Deiner ADHS schenken möchtest. Dann bleib doch einfach ein bisschen hier. Lass Dich nicht weiter von Deiner ADHS Symptomatik ausbremsen. Kontrolliere sie jetzt Schritt für Schritt und zünde so Deine ADHS Superpower. Denn Menschen mit ADHS haben auch ganz spezielle Stärken und Gaben. Sie schaffen es nur häufig nicht, diese einzigartigen PS auch wirklich auf die Strasse zu bekommen.
Die Ursachen liegen oft in einem Mangel an Stressmanagement und Selbstmanagement, wodurch ADHSler sich häufig sehr getrieben und erschöpft fühlen. Oder bei Themen und Aufgaben, für die sie einfach gar kein Interesse haben, gelingt es ihnen nicht einmal Ihren Motor zu starten. Mein Selbstcoaching Buch kann Dich jetzt dabei unterstützen, Deine PS strukturiert auf die Strasse zu bringen. Es kann Dir auch helfen, Deine Resilienz, Deine seelische Widerstandskraft in Deinem Leben mit Deiner ADHS so vorausschauend zu stärken.
Resiliente Menschen haben im übertragenen Sinne ein starkes Immunsystem für Ihre Seele. Krisen können sie durch Ihre persönlichen oder sozial vermittelten Ressourcen bewältigen, und sie betrachten diese als Impuls für Ihre eigene persönliche Weiterentwicklung (ADHSpedia® Enzyklopädie, o. J.a. b.). Obwohl es eine genetische Veranlagung gibt, entwickelt sich Resilienz auch im Verlauf des Lebens und somit kann man diese auch ganz bewusst stärken. Dazu kannst Du von meinem Buch Folgendes erwarten:
Dein strukturierter Selbstcoaching Prozess hilft Dir, eine positive lösungsorientierte Haltung im Umgang mit Deiner ADHS zu verinnerlichen. Du lernst, welche Deine wichtigsten Bedürfnisse im Leben sind und bekommst Klarheit darüber, welche Du momentan vielleicht noch zu wenig oder überhaupt noch gar nicht pflegst. Du lernst, mit Deiner ADHS Schritt für Schritt lösungsorientiert realistische Ziele und auch Zwischenziele für die verschiedenen Bereiche Deines Lebens zu erreichen, die Deine wichtigsten Bedürfnisse nähren. Dein Selbstcoaching begleitet Dich so auf Deinem Weg, Dir ein effizientes Selbstmanagement für Dich zu verinnerlichen.
Im ersten Teil des Buches erfährst Du dazu zunächst mehr über Deine individuelle ADHS Symptomatik und lernst neueste und wissenschaftlich basierte Methoden kennen, um Deine Symptome mildern zu können. Dies kann Dir nachhaltig gelingen, indem Du diese von ADHS Experten empfohlenen Life Hacks als feste Gewohnheit durch ein gutes Selbstmanagement in Dein Leben integrierst. Du erhältst Impulse, dies auch in Deinem täglichen Leben gerade dann optimistisch und konsequent umzusetzen, wenn es Auf- und Ab- Phasen gibt, welche das Meer des Lebens unberechenbar und chaotisch um Dich herum auftürmen.
Im Zuge Deines Selbstcoachings Prozesses entwickelst Du im zweiten Teil des Buches dazu Deinen ganz individuellen Lebenskompass mit Deiner ADHS. Er hilft Dir, Dich selbstwirksam durch Dein tägliches Leben und auch durch diese unruhigen Phasen Deines Lebens zu leiten, bis sich das Meer im Auf und Ab des Lebens um Dich herum wieder beruhigt hat. Basierend auf Deinem Lebenskompass kristallisierst Du so auch Deine wichtigsten Leuchttürme, Deine Wohlfühl Pfeiler im Leben heraus, die Du in herausfordernden Lebensphasen für Dich aktivieren kannst und die Dir so mit innerer Sicherheit den Weg weisen. Auf diese Weise hältst Du selbst Deinen inneren Kompass für ein bedürfnisorientiertes Leben in der Hand. So verringerst Du Deine Symptome. Ähnlich wie ein Pinguin der sich im Wasser schneller bewegt als an Land.
Neben Deinem Selbstcoaching mit meinem Buch kann es Dir zudem helfen, verlässliche Beziehungen in Deinem Leben zu pflegen. Auch Deine Resilienz wird durch ein solches stabiles soziales Netzwerk gestärkt. Denn in turbulenten Zeiten, die im Leben immer wieder einmal vorkommen, kann es unterstützend sein, liebevolle Menschen an Deiner Seite zu haben, die wirklich für Dich da sind. Die Dich wohlwollend daran erinnern, Deinen Lebenskompass mit ADHS mit seinen Leuchttürmen, Deinen Wohlfühl Pfeilern, gerade jetzt wieder zu nutzen, damit Du Dich selber bestmöglich durch und aus diesen schwierigen Lebensphasen steuern kannst. Hilfreich können auch Selbsthilfe Gruppen sein wie sie beispielsweise ADHS Deutschland anbietet.
Kreiere Dir durch eine solch proaktive Gestaltung Deines Lebens, die voll auf die für Dich relevanten Bedürfnisse einzahlt, so selber Deine Glücksmomente im Leben. Streu Dir selber Konfetti in Dein Leben mit Deiner ADHS und bringe Dein inneres Licht und somit Dich selber so regelmäßig zum Strahlen.
In unserer heutigen Welt ist es natürlich unrealistisch, dauerhaft nur glücklich und zufrieden zu sein. Sie verändert sich ständig. Die Welt der Kommunikation wird immer digitaler, globaler und schneller. Wir stehen unter einem höheren Zeitdruck und erleben uns aufgrund der zunehmenden Verwendung von sozialen Medien und Smartphones als immer reizüberfluteter. Dies stellt besonders für ADHS-Betroffene eine zunehmende Herausforderung dar. Daher gewinnt auch bei gesunden Menschen ein effektives Selbst- und Stressmanagement, das uns Struktur und Sicherheit schenkt, immer mehr an Bedeutung. Es ist vor diesem Hintergrund auch wahrscheinlich, dass ADHS eine Störung sein wird, die in Zukunft eher zu- als abnimmt (Hinkelmann, 2016 a. & Hinkelmann, 2016 c.).
Plötzliche weltweite Ereignisse wie die COVID-19-Pandemie werden uns zudem sicherlich auch in Zukunft vor neue Herausforderungen stellen, für die wir als Gesellschaft flexible Strategien entwickeln dürfen, um damit selbstwirksam umzugehen. Zum Beispiel hat COVID-19 zu Zeiten von Lockdowns unser Arbeitsleben stark verändert, indem es uns dazu veranlasste, wo es möglich war digital zu arbeiten und so blieben viele Menschen Wochen bis Monate remote zu Hause. Diese Erfahrung hatte der Großteil unserer Gesellschaft noch nie zuvor gemacht. Die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben waren plötzlich fließend, und uns bekannte, uns Halt gebende Strukturen, verschwanden. Durch Homeschooling oder eine nicht mögliche Unterstützung bei der Kinderbetreuung wurde man in Zeiten der Lockdowns möglicherweise mit einer Reizüberflutung in den eigenen vier Wänden konfrontiert. Insbesondere für Betroffene von ADHS stellte dies eine noch herausfordernde Lebensphase dar. Singles fühlten sich alleine lebend sozial isoliert, andere Menschen wiederum waren in Kurzarbeit oder verloren gänzlich ihren Job.
Es wird daher nicht nur für Menschen mit ADHS an Bedeutung gewinnen, sich in Zeiten einer solchen Krise auf ein bereits für sich verinnerlichtes, Struktur gebendes, bedürfnisorientiertes Selbst- und Stressmanagement für die eigene Gestaltung des Lebens verlassen zu können (Bartholomäus & Schilbach, 2020). Und genau dabei kann und möchte Ihnen mein ADHS Selbstcoaching Buch helfen.
Es kann auch für Coaches von ADHS-Betroffenen mit leichten bis mittelschweren Symptomen hilfreich sein. Oftmals dauert es heute noch sehr lange, bis man einen qualifizierten Coach findet, mit dem man sich wohl fühlt und der sich auch noch fachlich mit ADHS und dessen Besonderheiten gut auskennt. Leider ist es auch noch nicht üblich, dass Krankenkassen Coaching Sitzungen bei ADHS bezahlen. Und nicht jeder kann sich somit ein Coaching leisten. Es ist mir daher ein Herzensprojekt, mit meinem Selbstcoaching Buch erschwingliche Hilfe zur Selbsthilfe anzubieten. Ergänzend biete ich Dir natürlich bei Bedarf auch gerne zusätzliche persönliche Coachings an.
Du gelangst hier zur Leseprobe bei Springer Link und kannst mein Buch auch dort oder bei Amazon direkt bestellen. Abonniere auch sehr gerne meinen Newsletter und erhalte so regelmäßig neue Blogbeiträge und Neuigkeiten von mir rund um Wissenswertes zum Thema Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter. Entschleunige auch sehr gerne Deinen Instagram bzw. Facebook Feed mit inspirierenden Impulsen zu diesem Thema und folge mir dort. Ich freue mich auf Dich!
Herzlichst,
Marion Dahlhoff
Literatur
ADHSpedia® Enzyklopädie (o. J.a. b.). Resilienz. https://www.adhspedia.de/wiki/Resilienz. Zugegriffen: 24.10.2021.
Amrhein, Dr. C. (2020 b.). Therapie mit Spezialisten. https://www.therapie.de/psyche/info/index/diagnose/adhs-erwachsene/therapie/. Zugegriffen: 03.10.2020.
Bartholomäus, M. & Schilbach, Prof. Dr. med. L. (2020). Psychisch gesund bleiben während Social Distancing, Quarantäne und Ausgangsbeschränkungen auf Grund des Corona-Virus. https://www.psych.mpg.de/2628420/psychisch_gesund_bleiben_w_hrend_social_distancing.pdf?fbclid=IwAR2aPAEP4AzU8U1leQA9IIHfoFmnD5V7D6xiqD_DvCVzcBhABnSNUYbBQVo. Zugegriffen: 24.10.2021.
Dahlhoff, M. (2024). Tapetenwechsel für die Seele. Ihr Selbstcoaching für Stress- und Selbstmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter. Springer. Wiesbaden.
Hinkelmann, R. (2016 a.). Coach statt Couch? Ein Konzept für die Beratung von Klienten mit ADHS-Symptomen. Coaching-Magazin. Ausgabe 2. https://www.coaching-magazin.de/hr/coaching-adhs. Zugegriffen: 02.10.2020.
Hinkelmann, R. (2016 c.). ADHS bei Erwachsenen. Coaching als innovativer Beratungsansatz für Ärzte und Therapeuten. Elsevier, München.
Neuy-Bartmann, A. (2019). ADHS – Erfolgreiche Strategien für Erwachsene und Kinder. Stuttgart. Klett-Cotta.
Ryffel-Rawak, Dr. med. D. (2003). Coaching bei ADHS. http://ads-mainz.de/wp-content/uploads/2016/09/ADHS-Coaching.pdf. Zugegriffen: 04.10.2020.
