Was bringt Dir ADHS Coaching und Dein ADHS Selbstcoaching-Prozess mit meinem Buch?

Darum geht es in diesem Blogpost für eine Kaffeelänge. Viel Spaß beim Lesen!

Du hast Dich immer schon „anders“ gefühlt und jetzt dank Deiner ADHS Diagnose endlich Klarheit über die Ursache dafür? Dein Lebensweg war von viel Kritik an Dir selbst – durch Dich und durch andere – und wiederkehrende Erschöpfungsphasen gezeichnet, weil Dich das managen Deines alltäglichen Beruf- und Privatlebens immer wieder ausgebrannt hat? Du hast so oft einfach alles gegeben und gefühlt war es dann doch nie… genug? Oder Du konntest das Niveau an Anstrengung, dass dafür notwenig war „normal“ zu funktionieren, Deine ADHS Symptomatik zu „maskieren“, einfach nicht dauerhaft halten? Du hast Dich immer wieder erschöpft und frustriert gefragt, warum bitte andere ihr Leben mit links wuppen und gefühlt nur Du eben nicht?

Jetzt nach der Diagnose hast Du Deine ADHS für Dich akzeptiert und möchtest nun proaktiv wirksame Life Hacks in Dein Leben integrieren, die Deine Symptomatik nachhaltig lindern, und Dir Dein Leben von jetzt an so gestalten, dass es Deinen ganz individuellen Bedürfnissen entspricht? Wie schön! Werde jetzt Dein eigener ADHS Coach, Dein eigener Experte für Dich und Dein Selbst- und Stressmanagement mit Deiner ADHS. Denn DU kennst Dich am besten.

Mein ADHS Selbstcoaching Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ kann Dich dabei auf erschwingliche Weise Schritt für Schritt begleiten und stärken. Es ist aktuell für nur 19,99€ z.B. bei Amazon erhältlich. Es nimmt Dich Step by Step an die Hand und leitet Dich von Beginn bis zum Ende klar strukturiert durch Deinen ADHS Coachingprozess. Und auf Wunsch unterstütze ich Dich gezielt mit ergänzenden Coaching Sitzungen bzw. leite Dich auch gerne in mehreren Sitzungen komplett durch Deinen Coaching Prozess zu einem erfüllenden Selbst- und Stressmanagement mit Deiner ADHS. Abonniere auch auch gerne meinen Newsletter und folge mir auf Instagram. Dort unterstütze ich Dich mit regelmäßigen Impulsen, um dran zu bleiben für Dich.

Denn unser neurodivergentes Gehirn hat einfach ein anderes Betriebssystem als das neurotypischer Menschen. Warum? ADHS ist hauptsächlich durch eine Stoffwechselstörung im Gehirn bedingt. Und diese ist auch nicht „heilbar“. Doch Du kannst im Rahmen Deiner Multimodalen ADHS Therapie durch Coaching lernen, mit Deiner Symptomatik durch gezielte effiziente Life Hacks (Psychoedukation) und zu Dir passenden neuen Strukturen und Routinen erfüllend umzugehen.

So gestaltest Du Dir Dein Leben und Deine Umgebung ab jetzt passend zu Deinen Bedürfnissen und Werten und schenkst Dir so nachhaltig ein Mehr an Lebensqualität für Dich. Du stärkst so dauerhaft ganz gezielt Deine Resilienz mit Deiner ADHS. Doch mir ist wichtig hier noch einmal klar heraus zu stellen, welche Möglichkeiten und Grenzen ADHS Coaching im Rahmen einer Multimodalen ADHS Therapie hat und wie es sich auch, ganz wichtig, von Psychotherapie abgrenzt.

Bedeutung und Definition von ADHS Coaching

Es ist immer noch so, dass ADHS Coaching im Ausland, vor allem in den USA, eine sehr viel größere Bedeutung hat und einfach schon sehr viel etablierter ist als im deutschsprachigen Raum. Doch dies ändert sich erfreulicherweise langsam. Auch hier bei uns nimmt Coaching im Rahmen einer multimodalen ADHS Therapie für Erwachsene einen immer größeren Stellenwert ein und es gibt auch immer mehr ADHS Coaches. (D’Amelio et al., 2010). Doch was versteht man eigentlich unter Coaching?

Die Definition von Greif (2008, S. 59) lautet:

„Coaching ist eine intensive und systematische Förderung ergebnisorientierter Problem- und Selbstreflexionen sowie Beratung von Personen oder Gruppen zur Verbesserung der Erreichung selbstkongruenter Ziele oder zur bewussten Selbstveränderung und Selbstentwicklung. Ausgenommen ist die Beratung und Psychotherapie psychischer Störungen.“

Ein Coaching Prozess berücksichtigt im Optimalfall für eine ressourcenorientierte Problemlösung nicht nur den Klienten ganz allein, sondern nimmt auch seine Interaktion mit den unterschiedlichen sozialen Ebenen in seinem beruflichen und privaten Lebenssystem unter die Lupe. So werden im Systemischen Coaching im sozialen System des Coachees auch relevante Beziehungen und Strukturen beleuchtet und zur Lösungsfindung hinzu gezogen. Dabei besteht zwischen Coach und Klient immer eine Interaktion auf Augenhöhe, in der allein der Coachee der Experte für die Lösung seiner Coaching Anliegen ist und der Coach ihn dabei durch zielgerichtete Interventionen begleitet (Institut für Bildung und Coaching, o. J.a.).

Genau diese Haltung habe auch ich in meiner Arbeit als Systemischer ADHS Coach inne, und sie entspricht auch dem Selbstcoaching Prozess im zweiten Teil meines Buches. Der erste Teil hat hingegen zunächst ganz klar beratenden aufklärenden Charakter und schenkt Dir ausführliche, kompakt gesammelte Informationen zu den aktuell von ADHS Experten empfohlenen Maßnahmen an Psychoedukation, die ich selber gerne ADHS Life Hacks nenne.

ADHS Coaching versus Psychotherapie

Mir ist es persönlich sehr wichtig, Coaching und Systemisches Coaching ganz deutlich von einer Psychotherapie zu unterscheiden. Daher folgende Definition von Ryffel-Rawak (2003, S. 3):

„Coaching ist eine unspezifische Methode, die sich jeweils an der konkreten Situation und spezifischen Problemen eines Betroffenen orientiert. Die Verhaltenstherapie dagegen ist eine problemorientierte, strukturierte, konkrete und spezifische psychologische Behandlung. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie wird der Zusammenhang zwischen Stimmung, Denken und Handeln ermittelt. Es wird davon ausgegangen, dass eine wechselseitige Beziehung zwischen Denken, Fühlen und Handeln besteht. Handlungen, die zu einem negativen Ergebnis geführt haben führen zu falschen Schlussfolgerungen, mit der Folge einer negativ verzerrten Realität. Die eigene Person, die Sicht der Welt und der Zukunft werden in einem negativen Licht gesehen und der Betroffene wird je nach Persönlichkeitsstruktur und Vulnerabilität in eine depressive, ängstliche Stimmung verfallen. Eine ins Abwärts führende Spirale setzt ein.“

Entscheidend ist für mich persönlich als Systemischer Coach, dass diese Denkweisen, die Betroffene hemmen können, zunächst im Rahmen einer Verhaltenstherapie von einem Therapeuten behandelt werden, der eine entsprechende psychotherapeutische Ausbildung vorweisen kann (Psychologe oder Psychiater). Bei einem Beinbruch geht man als Betroffener idealerweise auch zunächst zum Arzt und lässt sich fachmännisch helfen, so dass man dann im Rahmen des Heilungsprozesses mit einer gewissen wiedererlangten körperlichen Stabilität schnellstmöglich mit Physiotherapie beginnen kann. Und eben diese Physiotherapie kann man im Rahmen einer multimodalen ADHS Therapie sehr gut mit dem ergänzenden Einsatz von ADHS Coaching vergleichen. Jedoch solltest Du dazu zunächst psychisch stabil sein.

Denn Dein Coaching hat zum Ziel, dass Du mit für Dich stimmigen Maßnahmen Dein Leben noch selbstbestimmter und selbstwirksamer gestaltest (Ryffel-Rawak, 2003). Sollte bei der Vermutung einer, beziehungsweise nach Deiner ADHS Diagnose, jedoch zum Beispiel gar keine Psychotherapie notwendig sein, weil Deine Symptomatik sehr mild ist und kaum Leidensdruck besteht, so kann (frühzeitiges) ADHS Coaching auch sehr gut präventiv eingesetzt werden. So können Krisen in Deinem Leben und eine deswegen möglicherweise notwendige Therapie vorausschauend vermieden werden (Migge, 2014).

Doch auch wenn Du aktuell noch auf eine ADHS Diagnostik oder einen Therapieplatz wartest, was leider so oft der Fall ist, kann Dir mein Buch, bzw. (Online-) Coaching Sitzungen mit mir, überbrückend eine wertvolle und erschwingliche Unterstützung sein. Auch wenn Du ADHS bisher nur bei Dir vermutest, es jedoch gar nicht diagnostizieren lassen möchtest, und einfach so ganz proaktiv an Dir arbeiten möchtest, kann das Buch und auch ich Dich dabei unterstützen.

Worauf solltest Du bei der Wahl eines ADHS Coaches achten

Wichtig zu wissen bei der Auswahl eines Coaches ist es, dass weder die Bezeichnung Coach, noch ADHS-Coach gesetzlich geschützt sind, genau so wenig wie die Inhalte eines für ADHS angebotenen Coachings. Es gibt weltweit und auch im deutschsprachigen Raum keine klar umrissenen Kriterien für eine Ausbildung eines ADHS spezifischen Coachings (D’Amelio et al., 2010). Es kann sich im Grunde jeder Coach oder ADHS Coach nennen.

Was ein ADHS-Coach jedoch mitbringen sollte ist neben einer soliden Coaching Ausbildung und Coaching Fähigkeiten ein breites und aktuelles Wissen bezüglich ADHS, sowie das Know How zu spezifischen Coaching Methoden, die zur Linderung der drei Leitsymptome beitragen können. Auch nicht zu unterschätzen ist, in der Beziehung zum Klienten idealerweise eine höhere Sozialkompetenz als ein klassischer Coach inne zu haben, mit einer geduldigen Grundhaltung und hohen Toleranz gegenüber Frustration (Hinkelmann, 2016).

Ich selber bin betroffen von einer milden ADHS die ich bis vor 10 Jahren, mit Mitte 30, mit einer hohen Intelligenz lange kompensieren und maskieren konnte. Ich habe verschiedene Coaching Ausbildungen gemacht in den letzten 15 Jahren, wie z.B. Systematischer Coach, NLP Coach, Wingwave Coach (ähnlich EMDR Coaching), bin Psychologische Beraterin und Sport-, Achtsamkeits- und Yoga-Loverin. Mein Engagement für adulte ADHS ist nebenberuflich, denn ich gebe seit fast 20 Jahren als Key Accounterin in der Lebensmittelbranche wunderbar schmeckenden Kalorien einen neues zu Hause bei glücklichen Konsumenten. Das heißt, ich selber habe mir ein sehr gutes Selbst- und Stressmanagement mit meiner ADHS angeeignet und lebe nachhaltig erfüllt und zufrieden damit. Das kannst auch Du erreichen, und dabei möchte ich Dich unterstützen.

Meine Empfehlung bei der Wahl eines ADHS Coaches ist, dass Du als Coachee darauf achtest, dass Du Dich in der Beziehung wertgeschätzt und wohl fühlst und Dich so auf Augenhöhe vertrauensvoll öffnen kannst. Wenn jemand vom Bauchgefühl nicht zu Dir passt, auch wenn ich das bin, schau Dir vielleicht lieber noch andere ADHS Coaches an, bis es für Dich auf der Beziehungsebene wirklich stimmig klickt. Achte hier gut auf Dich.

Ist ADHS Coaching überhaupt wirksam?

Es gibt eine Studie aus Australien (Stevenson et al., 2002) die belegt, dass die Kombination von Coaching mit einer kognitiven Verhaltenstherapie sehr gute Ergebnisse erzielt. Weitere Forschung zu dem Thema aus den USA belegt ebenfalls, dass Coaching im Rahmen einer Multimodalen Therapie effektiv ist.

In den USA hat Coaching bei ADHS wie bereits erwähnt eine viel größere Bedeutung, und die Auswahl an ADHS Coaches und Coaching Angeboten ist sehr viel breiter gefächert als im deutschsprachigen Raum. Auch fehlt es hier noch an wissenschaftlichen Untersuchungen dafür. Wichtig wären daher aus meiner Sicht weitere Forschungen auch im deutschsprachigen Raum.

Mein ADHS Selbstcoaching Buch als Hilfe zur Selbsthilfe für Dich

Was es aktuell jedoch noch nicht gibt, und das ist mein persönliches „warum“ für mein Selbstcoaching Buch, das ist ein ganz klar strukturierter Selbstcoaching Prozess für erwachsene ADHS Betroffene mit leichter bis mittelschwerer Symptomatik, um mit diesem selbstwirksam ein erfüllendes Selbst- und Stressmanagement für ihr berufliches und privates Leben zu verinnerlichen.

Es gibt zwar online und in Fachbüchern von ADHS Experten vielfältige wissenschaftlich fundierte Informationen in Form von Psychoedukation, allerdings noch keinen klar strukturierten Selbstcoaching Prozess, der Dich Schritt für Schritt an die Hand nimmt, um so Deine Stärken zu aktivieren und Deine Resilienz mit ADHS zu festigen. Allerdings benötigen insbesondere wir ADHS Betroffene eine klare für uns stimmige Struktur in unserem Leben und unserem Alltag, die uns Orientierung schenkt. Diesen möchte ich Dir nun als Systemischer Coach mit meinem Buch als erschwingliche Hilfe zur Selbsthilfe zur Verfügung stellen. Es würde mich von Herzen freuen, wenn Dich das Buch auf Deinem Weg mit Deiner ADHS weiter bringt.

Es ersetzt allerdings weder eine Psychotherapie, noch eine ADHS Selbsthilfe Gruppe und auch kein persönliches 1:1 ADHS Coaching. Es kann Dir jedoch den Rahmen geben, Dich selber und Deine individuelle ADHS Symptomatik besser kennen zu lernen und in Schach zu halten. Es unterstützt Dich so idealerweise ein Stück auf Deinem Weg, lösungsorientiert Deine individuellen Stärken und Potenziale zu erkennen und zu entfalten, und so erfüllter mit Deiner ADHS zu leben. Du lernst, Dir ein strukturiertes Selbst- und Stressmanagement für Dein Leben zu gestalten, das voll auf Deine individuellen Bedürfnisse einzahlt. So kann es langfristig dazu beitragen, Deine individuelle ADHS Symptomatik zu lindern und Deine Resilienz so zu stärken.

Ergänzendes persönliches (online) Coaching

Und solltest Du im Anschluss oder im Verlauf Deines Selbstcochings mit meinem Buch wie oben schon angesprochen das Gefühl haben, alleine einfach nicht weiter zu kommen mit einzelnen Themen, oder Du wünschst Dir vielleicht sogar, dass Du in Deinem ADHS Selbstcoching-Prozess komplett begleitet wirst, dann kannst Du ergänzend auch sehr gerne persönliche Coachings bei mir buchen. Denn oftmals haben wir für uns blinde Flecke, für die es Sinn machen kann, dass jemand uns hier beim Ausleuchten hilft. Ich unterstütze Dich sehr gerne dabei auf Deinem Weg zu mehr Lebensqualität mit Deiner ADHS.

Ich wünsche Dir jetzt erstmal ganz viel Freude und hilfreiche Erkenntnisse mit meinem Buch und freue mich dazu von Dir zu hören. Kontaktiere mich auch sehr gerne für ein kostenloses 20 minütiges Erstgespräch, solltest Du Interesse an einem persönlichen (online) Coaching haben.

Ganz herzliche Grüße

Marion

Quellen:

Dahlhoff, M. (2024). Tapetenwechsel für die Seele. Ihr Selbstcoaching für Stress- und Selbstmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter. Springer. Wiesbaden.

D’Amelio R, Retz W, Rösler M. (2010). Coaching bei ADHS im Erwachsenenalter – ein strukturierter Ansatz. ADHS Report, Ausgabe 37 2010 (11): 5 – 9. http://www.uniklinikum-saarland.de/fileadmin/UKS/ Einrichtungen/Kliniken_und_Institute/Medizinische_Kliniken/Innere_Medizin_IV/Patienteninfo/ Psychologe/ADHSCoachingARTIKEL.pdf. Zugegriffen: 03.10.2020.

Greif, S. (2008). Coaching und ergebnisorientierte Selbstreflexion, S. 59. Hogrefe, Göttingen.

Hinkelmann, R. (2016). Coach statt Couch: Wie Coaching Menschen mit ADHS-Symptomen wirksam unterstützen kann. Springer Fachmedien, Wiesbaden

Institut für Bildung und Coaching (o. J.a.). Was ist Coaching? https://www.institut-bildung-coaching.de/ wissen/beratung-coaching-hintergrundwissen/coaching.html. Zugegriffen: 07.10.2020.

Migge, B. (2014). S. 30 ff. Handbuch Coaching und Beratung (3. Auflage).

Ryffel-Rawak, Dr. med. D. (2003). Coaching bei ADHS, S. 3. http://ads-mainz.de/wp-content/uploads/ 2016/09/ADHS-Coaching.pdf. Zugegriffen: 04.10.2020.

Ryffel-Rawak, Dr. med. D. (2003). Coaching bei ADHS, http://ads-mainz.de/wp-content/uploads/ 2016/09/ADHS-Coaching.pdf. Zugegriffen: 04.10.2020.

Stevenson C.S., Whitmont S., Bornholt L., Livesy D., Stevenson R.J. (2002). A cognitive remediation programme for adults with attention deficit hyperactivity disorder. Aust N Z J Psychiatry 36: 610–616.