Auf dieser Seite finden Sie eine Übersicht über meine Arbeitsweisen und Methoden, die ich in meiner Beratung und in meinem Coaching einsetze. Mein Fokus liegt darauf, Menschen mit ADHS bzw. Hochsensibilität individuell zu unterstützen – mit Ansätzen, die praxisnah und effektiv sind.

Wie läuft eine Beratung bzw. ein Coaching ab?

Der Beratungs- bzw. Coachingprozess beginnt immer mit einem kostenlosen telefonischen 15 minütigen Erstgespräch.

Sie können mir dann von Ihrem Anliegen berichten und wir beide verstehen besser, ob und wie ich Sie unterstützen kann. Nutzen Sie bitte das Kontaktformular. Senden Sie mir bitte auch Ihre Mobilnummer mit der Angabe, wie und wann Sie am besten zu erreichen sind (telefonisch, Whats App, Signal) und ich werde mich schnellstmöglich bei Ihnen zurück melden.

Wenn wir danach beide der Ansicht sind, dass unsere Zusammenarbeit etwas für Sie sein könnte, treffen wir uns noch einmal unverbindlich online über Teams. Wir besprechen dann mögliche konkrete gemeinsame Schritte. Erst danach entscheiden Sie, ob Sie sich gemeinsam mit mir auf den Weg machen möchten. 

Jede Beratung und jedes Coaching ist ein sicherer Raum, in dem Sie ganz offen über Ihre Herausforderungen im Leben mit Ihrer ADHS bzw. Hochsensibilität sprechen können – sei es Überforderung im Alltag, (emotionale) Impulsivität, Rejection Sensitive Dysphoria, Schwierigkeiten mit der Selbstorganisation oder belastende Gedankenmuster.

Ich nutze einen Mix aus bewährten Methoden, die sich klar an Ihren Zielen orientieren. Unsere Zusammenarbeit ist dabei interaktiv: Sie erhalten in einer Beratung praktische Übungen und Strategien zur Psychoedukation, die Sie direkt in Ihren Alltag integrieren können. Dabei stehe ich Ihnen als Sparringspartnerin und Wegbegleiterin auf Augenhöhe zur Seite. Im Coaching sind hingegen Sie dann Expert*in für die Erarbeitung der Lösung Ihres Anliegens. Ich als Coach unterstütze Sie dabei durch zielgerichtete Fragen und Übungen und führe Sie durch den Coaching Prozess.  

WICHTIG: Unsere Sitzungen finden generell zwischen 17 Uhr und 20 Uhr statt und nach Absprache am Wochenende. Preise auf Anfrage. 

Was ist Psychoedukation bei ADHS? 

Psychoedukation ist ein zentraler Bestandteil meiner Arbeit mit ADHS-Klient*innen. Viele Menschen wissen zwar, dass sie ADHS haben, doch die genauen Zusammenhänge sind oft unklar. In der Psychoedukation vermittle ich Ihnen fundiertes Wissen über:

• Die neurologischen und psychologischen Grundlagen von ADHS
• Typische Verhaltensmuster und wie sie entstehen
• Auswirkungen auf Emotionen, Konzentration und Selbstorganisation

Das Ziel der Psychoedukation ist es, dass Sie Ihre ADHS und ggf. Hypersensibilität  besser verstehen und dadurch mehr Selbstakzeptanz entwickeln. Gleichzeitig zeige ich Ihnen Strategien, wie Sie Ihre individuellen Herausforderungen meistern können. Dieses Wissen schafft die Basis für nachhaltige Veränderungen im Alltag.

Systemisches Coaching – Ihre Lebenswelt im Blick

Im systemischen Coaching stehen Sie als Mensch im Mittelpunkt – immer in Verbindung mit Ihrem Umfeld. Wir betrachten Ihre Lebensbereiche wie Familie, Beruf oder soziale Beziehungen und analysieren, wie diese zusammenwirken. ADHS / Hochsensibilität betrifft nicht nur den Einzelnen, sondern wirkt sich oft auf das gesamte soziale Umfeld aus.

Ein wichtiger Aspekt im systemischen Coaching ist die Ressourcenorientierung: Wir entdecken gemeinsam Ihre Stärken und Möglichkeiten, statt nur auf die Schwierigkeiten zu schauen. Dadurch gewinnen Sie mehr Klarheit, wie Sie Veränderungen angehen können – sei es im Umgang mit Konflikten, in Ihrer Kommunikation oder bei der Strukturierung Ihres Alltags.

wingwave® Coaching – Stress und Blockaden lösen

wingwave® ist eine wissenschaftlich fundierte Kurzzeit-Coaching-Methode, die besonders bei emotionalen Belastungen und innerer Unruhe hilft. Durch gezielte Techniken wie das Nachstellen von REM-Phasen (Rapid Eye Movement) werden stressbeladene Gedanken und Gefühle verarbeitet.

Für Menschen mit ADHS ist Wingwave besonders wertvoll, um:

• Inneren Druck oder Selbstzweifel zu reduzieren
• Emotionale Blockaden zu lösen, die Entscheidungen oder Veränderungen erschweren
• Ruhe und Fokus in stressigen Situationen zu finden

wingwave® wirkt oft schon nach wenigen Sitzungen und kann gut mit anderen Coaching-Ansätzen kombiniert werden.

NLP (Neurolinguistisches Programmieren) – Denkmuster positiv verändern

NLP ist eine Methode, die sich mit der Veränderung von Denkmustern und Verhaltensweisen beschäftigt. Bei ADHS und Hochsensibilität kann NLP helfen, sich aus negativen Gedankenspiralen zu lösen. Gemeinsam arbeiten wir daran, unbewusste Blockaden oder hinderliche Glaubenssätze zu erkennen und durch positive Überzeugungen zu ersetzen.

Beispiel: Vielleicht glauben Sie, „Ich schaffe es nie, meinen Alltag zu organisieren.“ Mit NLP lernen Sie, diesen Gedanken umzuwandeln in: „Ich finde Wege, die für mich funktionieren.“ Das Ziel ist es, Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken und Ihre Handlungsmöglichkeiten zu erweitern.

Achtsamkeitstraining – Im Moment ankommen

Achtsamkeitstraining ist ein wirkungsvoller Ansatz, um die oft rastlosen Gedanken und die innere Unruhe, die viele Menschen mit ADHS erleben, zu beruhigen. Im Kern geht es darum, bewusst im Hier und Jetzt zu sein – ohne sich von äußeren Reizen oder inneren Gedankenspiralen ablenken zu lassen.

In meinen Coachings lernen Sie, wie Sie mit einfachen Übungen mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können. Dazu gehören:

• Atemtechniken, um Stress abzubauen und sich zu fokussieren
• Körperwahrnehmung, um Signale von Anspannung oder Überforderung frühzeitig zu erkennen
• Gedankentraining, um Ihre Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und nicht von negativen Mustern mitgerissen zu werden
• Kurze Meditationen, die auch für Anfänger leicht umsetzbar sind

Für Menschen mit ADHS ist Achtsamkeit besonders hilfreich, weil sie:

• Die Impulskontrolle stärkt
• Konzentration und Fokus fördert
• Emotionen besser regulieren lässt
• Eine Möglichkeit bietet, Stress aktiv entgegenzuwirken

Achtsamkeitstraining ist kein „Zusatz“, sondern eine wirksame Methode, um die Herausforderungen des Alltags besser zu bewältigen. Es hilft Ihnen, bei sich selbst anzukommen und die Kontrolle über Ihre Gedanken und Reaktionen zurückzugewinnen – ein wertvolles Werkzeug, um mehr Ruhe, Klarheit und Selbstakzeptanz zu finden.

Gemeinsam erarbeiten wir Übungen, die sich einfach in Ihren Alltag integrieren lassen, und die Ihnen langfristig dabei helfen, achtsamer und gelassener zu leben.

Kunst- und Kreativitätstherapie – Zugang zu Emotionen finden

Kreative Methoden wie Malen, Schreiben oder Collagen erstellen öffnen oft Türen zu neuen Perspektiven. Diese Ansätze sprechen die emotionale Ebene an und helfen Ihnen, Ihre Gefühle und Gedanken auf spielerische Weise auszudrücken – ohne den Druck, „etwas richtig machen zu müssen“.

Für Menschen mit ADHS bietet die Kunst- und Kreativitätstherapie:

• Einen Ausgleich zu hektischen Gedanken und innerer Unruhe
• Die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle sichtbar zu machen
• Einen sicheren Raum, um Blockaden zu lösen oder neue Ideen zu entwickeln

Viele meiner Klient*innen schätzen diese Methoden als inspirierenden Weg, um sich selbst besser zu verstehen und Klarheit für ihre nächsten Schritte zu gewinnen.

Psychologische Beratung – Klarheit in schwierigen Situationen

Manchmal gibt es Phasen im Leben, in denen man nicht weiter weiß. In der psychologischen Beratung unterstütze ich Sie dabei, Ihre Herausforderungen zu reflektieren und Lösungen zu finden. Dabei greifen wir auch auf wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Psychologie zurück.

Für Menschen mit ADHS und Hochsensibilität stehen hier Themen wie Stressmanagement, Resilienz und der Umgang mit emotionaler Überforderung im Vordergrund. Ziel ist es, dass Sie selbstfürsorglich Ihre Ressourcen aktivieren und gestärkt aus belastenden Situationen hervorgehen.

Fazit

Jede Methode, die ich einsetze, zielt darauf ab, Ihnen Werkzeuge für ein strukturierteres und erfüllteres Leben an die Hand zu geben. Die Kombination aus Wissensvermittlung durch Psychoedukation, gezielter Selbstreflexion und praxisnahen Übungen im Coaching kann dafür sorgen, dass Veränderungen nicht nur möglich, sondern auch nachhaltig sind, um Ihre Symptomatik zu minimieren und in Schach zu halten. 

Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten!